Vind je weg terug naar rust bij HOME mindfulness
In een wereld vol prikkels is het makkelijk om jezelf kwijt te raken. Onze 8-weekse MBSR-training helpt je om weer met aandacht en veerkracht in het leven te staan. Geen vluchtige cursus, maar een diepgaand trainingsprogramma gericht op het aanleren van duurzame vaardigheden in een veilige, sfeervolle omgeving.
Onze training is VMBN-gecertificeerd, waardoor vergoeding door je zorgverzekeraar mogelijk is. Je ontvangt het exclusieve hardcover werkboek en toegang tot de HOME-app om mindfulness echt onderdeel van je dag te maken.
Van overleven naar leven
Ontdek hoe de wetenschappelijk onderbouwde MBSR-methode (Mindfulness-Based Stress Reduction) je helpt om patronen van stress en piekeren te doorbreken. We gaan verder dan alleen de techniek; we bouwen aan een fundament van mentale weerbaarheid waar je zowel privé als in je loopbaan de rest van je leven op kunt steunen.
STARTDATA
Woensdag 2 september/ donderdag 3 september
Is deze training voor jou?
Mindfulness is er voor iedereen die de regie over zijn eigen welzijn en innerlijke balans terug wil vinden. Of je nu kampt met diepe onrust, herstelt van een periode waarin je jezelf bent kwijtgeraakt, of simpelweg de verbinding met je eigen fundament wilt herstellen.
In dit programma leer je weer te vertrouwen op je eigen wijsheid. We onderzoeken hoe je met zachtheid en aandacht aanwezig kunt zijn bij alles wat zich aandient, zodat je weerbare en heilzame keuzes kunt maken voor jezelf.
Herken je één of meer van deze punten?
- Onrust & Stress: Van overleven naar weer voelen Je staat vaak ‘aan’ en ervaart constante spanning. In de training leer je weer luisteren naar de signalen van je lijf, zodat je tijdig en liefdevol kunt bijsturen.
- Angst & Onzekerheid: Gedachten en gevoelens in balans Je worstelt met onzekerheid of angstgevoelens die je belemmeren. We oefenen hoe je met een frisse, open blik naar deze patronen kijkt, zonder erdoor meegesleurd te worden.
- Veel in je hoofd: Ruimte maken voor jezelf Je piekert veel en voelt je ‘geleefd’. Je ontwikkelt de vaardigheid om uit de automatische piloot te stappen en weer de koers te varen die bij jouw wezen past.
- Lichaamsbewustzijn: Luisteren naar fysieke signalen Je slaapt slecht of kampt met spanning en pijn. Je leert de signalen van je lichaam eerder opmerken en onderzoekt hoe je deze op een heilzame manier kunt reguleren.
- Herstel & Heelwording: Je fundament opnieuw opbouwen Je wilt weer heel worden na een burn-out of ziekte. Je leert hoe je met veerkracht en zelfcompassie je innerlijke balans herstelt en je fundament verstevigt.
- Je hoeft niet te wachten tot het “mis” gaat. Dit programma is een uitnodiging tot persoonlijke groei. Het is een investering in de meest fundamentele vaardigheid die er is: met volle aandacht aanwezig zijn in je eigen leven.
Wat de MBSR-training je brengt
De MBSR-methode (Mindfulness-Based Stress Reduction) wordt al bijna 50 jaar wereldwijd gegeven en is een van de meest wetenschappelijk onderzochte trainingen. Onderzoek toont keer op keer aan dat deelnemers een blijvende verandering ervaren in hun mentale veerkracht en levenshouding.
Na deze 8 weken beschik je over de vaardigheden om
- Te leven vanuit het NU: Je hebt handvatten gekregen om vaker te zijn met wat er is, of dat nu fijn is of lastig. Er ontstaat een basis van vertrouwen om vanuit je eigen koers te handelen.
- Ruimte te ervaren in de storm: Je hebt je aandacht getraind, waardoor je minder snel wordt meegezogen door elke gejaagde gedachte of emotie. Je weet hoe je de rust in jezelf kunt opzoeken.
- Je patronen te doorzien: Je begint je specifieke mechanismes (zoals perfectionisme of zelfkritiek) sneller te herkennen. Je hebt geoefend hoe je deze patronen met zachtheid kunt beantwoorden in plaats van erin te blijven hangen.
- Te kiezen in plaats van te reageren: Je herkent de automatische piloot sneller. Je hebt de vaardigheid ontwikkeld om vaker een pauze in te lassen en keuzes te maken die op dat moment heilzaam voor je zijn.
- Mentale veerkracht te versterken: Je voelt je grenzen zuiverder aan. Je hebt ervaren dat acceptatie in het ‘nu’ een krachtig startpunt is voor een weerbaarder leven.
- Echt aanwezig te zijn: Je hebt de eerste fundamentele stappen gezet in de verschuiving van ‘doen’ naar ‘zijn’. Je bent meer in staat om met aandacht aanwezig te zijn bij jezelf en anderen, waardoor er meer ruimte komt voor diepgang en rust.
De unieke insteek van HOME mindfulness
Onze aanpak: Wat de MBSR-training bij HOME uniek maakt, is de verbinding tussen eeuwenoude boeddhistische psychologie en moderne inzichten in ons brein
Wat je leert in dit traject:
Je brein begrijpen: Je krijgt inzicht in hoe mentale processen ontstaan. Je leert herkennen dat wat je denkt of ervaart niet altijd de absolute waarheid hoeft te zijn.
De kracht van perspectief: Je ontdekt dat je de buitenwereld niet altijd kunt veranderen, maar dat je wel de vaardigheid kunt ontwikkelen om anders naar die wereld te kijken.
Duurzame zelfkennis: Dit inzicht vormt de basis om ook na de training bewust je eigen patronen te blijven snappen en sturen.
Dit maakt je niet alleen weerbaarder op de korte termijn, maar geeft je een kompas voor de rest van je leven. Het resultaat is een leven dat niet alleen aangenamer voelt, maar waarin je ook werkelijk de regie voert vanuit bewustzijn.
Alles wat je nodig hebt voor een duurzame verandering
Bij HOME mindfulness krijg je een compleet pakket aan ondersteunende materialen die ik heb ontwikkeld om jouw leerproces te verdiepen. Je staat er niet alleen voor; het programma is zo ingericht dat je ook tussen de bijeenkomsten door effectief kunt blijven oefenen.
Persoonlijk intakegesprek: Een individuele kennismaking waarin we jouw leerwensen en persoonlijke doelen centraal stellen. Dit vormt het heldere startpunt van jouw training.
8 wekelijkse sessies + Stilteochtend: Negen gezamenlijke bijeenkomsten in onze eigen sfeervolle studio in het hart van Leiden. Een plek die rust ademt en uitnodigt tot verdieping.
Flexibiliteit: Kun je een keer niet aanwezig zijn door werk of ziekte? De training is ook hybride (deels online) te volgen, zodat de continuïteit van je leerproces gewaarborgd blijft.
Exclusief Hardcover Werkboek: (t.w.v. €50,-), door Hugo geschreven als verdieping op de MBSR-methodiek. Een rijk naslagwerk en een tastbare gids voor de rest van je leven (184 blz).
Eigen HOME App: Al je oefenmateriaal, theoretische achtergrond en audio-begeleiding altijd bij de hand op je telefoon, tablet of computer.
VMBN Categorie 1 Gecertificeerd: Als trainer beschik ik over de hoogste certificeringsgraad. Hierdoor wordt de kwaliteit van de training erkend door zorgverzekeraars, wat vaak resulteert in een vergoeding tot wel €350,-.
Exclusieve MBSR-materialen voor jouw reis
Bij de training ontvangt u verschillende materialen:
Hardcover werkboek 184 pagina’s t.w.v. 50 euro.
Poster
Stickers
MBSR HOME APP
Doorgroeimogelijkheden bij HOME mindfulness
Na afronding van de training krijg je een gratis proefles (t.w.v. €10,-) cadeau.
Zo kun je zelf ervaren of je jouw mindfulnessbeoefening verder wilt verdiepen bij HOME mindfulness.
Deze unieke mogelijkheid om direct na je training verder te groeien, vind je alleen bij HOME mindfulness.
HOME is volledig gespecialiseerd in meditatie en mindfulness en biedt een warme, inspirerende plek waar je verder kunt blijven oefenen en groeien, midden in het hart van Leiden.
Met deze complete begeleiding, professionele materialen en unieke vervolgkansen heb je alles in handen om mindfulness blijvend te integreren in je dagelijks leven.
Jouw gecertificeerde mindfulness trainer
Hugo Zwarts is de oprichter van HOME mindfulness en heeft jarenlange ervaring als gecertificeerd mindfulness- en meditatietrainer.
Expertise & Opleiding: Hij volgde intensieve boeddhistische trainingen in Thailand en voltooide zijn post-hbo MBSR-certificering aan de Mindfulness Academie in Amsterdam. Met zijn achtergrond in de fysiotherapie brengt hij een diepgaand medisch en psychologisch begrip van de wisselwerking tussen lichaam en geest mee in zijn lessen.
Stijl & Visie: Hugo staat bekend om zijn nuchtere en toegankelijke stijl, waarin humor, enthousiasme en warmte centraal staan. Zijn trainingen zijn praktisch en didactisch sterk onderbouwd, met veel aandacht voor een veilige en ondersteunende leeromgeving waarin iedere cursist zich welkom voelt.
Auteur: Daarnaast is hij de auteur van het boek Dukkha Zien, waarin hij de brug slaat tussen eeuwenoude wijsheid en het moderne leven.
Hugo is als Categorie 1 trainer geregistreerd bij de VMBN (Vereniging Mindfulness Based Trainers Nederland en Vlaanderen), wat de hoogste kwaliteitserkenning in het vakgebied is.
Woensdagochtend 09:30 – 12:00
WOENSDAGOCHTEND OPTIE 2
Tijd
09:30 – 12:00
Startdatum: 2 september*
Aantal trainingen: 7 x
2, 9, 16, 23 & 30 september
7 & 14 oktober
Stilteochtend zat 10 oktober
WOENSDAGOCHTEND OPTIE 3
Tijd
09:30 – 12:00
Startdatum: 28 oktober
Aantal trainingen: 8x
28 oktober, 4, 11, 18 & 25 november
2, 9 & 16 December
Stiltemiddag zat 13 december
Donderdagavond 19:00 – 21:30
DONDERDAGAVOND OPTIE 2
Tijd
19:00 – 21:30
Startdatum: 3 september*
Aantal trainingen: 7 x
3, 10, 17, 24 september
1, 8 & 15 oktober
Stilteochtend zat 10 oktober
DONDERDAGAVOND OPTIE 3
Tijd
19:00 – 21:30
Startdatum: 29 oktober
Aantal trainingen: 8x
29 oktober, 5, 12, 19 & 26 November
3, 10 & 17 december
Stiltemiddag zat 13 december
*Deze training bestaat uit 7 bijeenkomsten, waarin de inhoud van het volledige MBSR-programma wordt doorlopen. De afrondende bijeenkomst combineert de thema’s van de laatste twee sessies, met extra aandacht voor integratie en het toepassen van mindfulness in het dagelijks leven na de training.
Particulier
€ 495,-.
Individueel traject
€ 975,-.
Duo Mindfulness-traject
€ 1.199,-.
Praktische details van de training
Toelating & Niveau: De training is toegankelijk voor iedereen die bereid is naar zichzelf te kijken. Er is geen specifieke vooropleiding vereist; de inhoud en het studiemateriaal zijn afgestemd op een HBO werk- en denkniveau. Een individueel kennismakingsgesprek is een vast onderdeel van de aanmelding.
Studiebelasting:
Bijeenkomsten: 8 wekelijkse sessies van 2,5 uur en een stiltedag van 6 uur (totaal 26 contacturen).
Beoefening: Voor een optimaal leerresultaat wordt een dagelijkse investering van circa 45 minuten aan thuisbeoefening en zelfreflectie geadviseerd.
Studiemateriaal: De training is inclusief het hardcover werkboek (184 pag.) en volledige toegang tot de audio-begeleiding en theoretische achtergronden in de HOME-app.
Certificering: Na afloop ontvang je een officieel certificaat van deelname (bij een aanwezigheid van minimaal 7 sessies). Dit certificaat heb je vaak nodig voor een vergoeding via je zorgverzekeraar of werkgever.
Groepsgrootte: Om de kwaliteit en de veilige leeromgeving te waarborgen, werken we met kleine groepen van maximaal 12 deelnemers.
TWIJFEL JE NOG?
23 augustus 10.00 tot 12.00 u.
Kennismakingsworkshop Mindfulness (MBSR)
Wil je ontdekken wat mindfulness is en of het iets voor jou is? Deze workshop is een laagdrempelige en praktische manier om kennis te maken met mindfulness en de 8-weekse MBSR-training (Mindfulness Based Stress Reduction).
Vergoeding zorgverzekeraar
Belangrijk om te weten:
- De training kan mogelijk opgevoerd worden als zorgkosten bij de belastingdienst.
- Werkgevers vergoeden mindfulness-training soms vanuit persoonlijke ontwikkeling, vitaliteit of preventieprogramma’s.
Hugo is als gecertificeerd Mindfulness Trainer (Categorie 1), aangesloten bij de VMBN onder registratienummer 20251838 én het kwaliteitsregister voor mindfulnesstrainers onder registernummer 201002. Hierdoor is het, afhankelijk van je zorgverzekeraar en je aanvullende verzekering, mogelijk om (een deel van) de training te declareren. Afhankelijk van je verzekering kan dit oplopen tot € 350. Een overzicht van de vergoeding bij verschillende zorgverzekeraars (of via werkgever, arbodiensten, UWV, gemeente & arbeidsintegratie) vind je via deze link.
Indien gewenst kan het cursusgeld in 2 of meer termijnen betaald worden. Heb je een klein inkomen, dan kan er altijd een gesprek plaatsvinden over de mogelijkheden van reductie en/of uitwisseling.
Wat anderen zeggen over HOME Mindfulness
-
Hele fijne lessen met een luchtige, niet zweverige blik naar mindfulness. De begeleider is super vriendelijk, professioneel en ervaren. Dikke aanrader!
Rubz Music
11 december 2024Ongedwongen, prettige, open sfeer. Fijne locatie en een zeer toffe, empathische trainer (Hugo). Veel tijd voor jou en de anderen en er is ruimte voor alles. Ook even napraten als je dat nodig hebt, heb ik als zeer prettig ervaren. Waardevolle sessies en nu zelf door!
Niels Couvreur
17 december 2025Hugo zijn meditatie en mindfulness centrum straalt zoveel rust uit. Ik deed er een begeleide meditatie met klankschalen workshop. Aanrader! Klankschalen een fantastische aanvulling. Meditatie geweldig! Mijn dag kon niet meer stuk. Wat een energie heb ik weer. Voor herhaling vatbaar🙏
Lisette Neuteboom
24 mei 2022 -
Hugo creëert een setting waarin je je veilig en comfortabel voelt. Daardoor kun je alles uit de mindfullness halen. Hij is oprecht geïnteresseerd in de leden en vertelt enthousiast over zen meditatie. Tot ziens bij HOME. Recent is ook zijn boek uitgekomen: Dukkha zien. Voor mij was het boek een bron van inspiratie om verdere verdieping te zoeken in meditatie en binnen mijn werk in de zorg, anderen verder te helpen. Ik ben ervan overtuigd dat mindfullness/meditatie zoveel meer mensen kan helpen als ze het een zouden kans geven. Zeker waar ze binnen reguliere geneeskunde en therapie onvoldoende houvast vinden. Voor wie het gevoel heeft zelf actief meer tools te willen ontwikkelen om anders met negatieve en positieve emoties om te gaan.
l ditbenik
28 maart 2026De MBSR cursus die Hugo geeft hielp mij enorm om meer rust te vinden in deze drukke wereld. Het was een hele inzichtgevende en persoonlijke ervaring. Ik ga nog steeds wekelijks mediteren bij Hugo op deze fijne stille plek in het centrum van Leiden.
Anne
11 mei 2026Home Mindfulness and Breathing is a place where everybody is welcome. In a cozy studio you can take a break from the hustle and bustle of daily life and connect with yourself. Hugo is a wonderful teacher who shares his great knowledge with indescribable passion and makes everyone feel like they are at home.
All Inn Yoga
9 augustus 2022 -
Leuke ontspannende Mindfulness lessen! De MBSR cursus was vrij intensief en werd goed begeleid met een map die achtergrond informatie en instructies gaf. Er heerst een hele vriendschappelijke warme sfeer tussen de instructeurs en de deelnemers maar ook tussen de deelnemers onderling. De mooie ingerichte ruimte draagt bij aan het warme gevoel van thuiskomen.
Rita Kremer
20 december 2024Hele fijne plek om te verdiepen in Mindfullness door Hugo’s geleide meditatie. De bijeenkomsten waarbij meditatie gecombineerd wordt met muziek zijn helemaal magisch fijn!
Else van Schijndel
2 juli 2022Een ervaren en een trainer met veel expertise in huis. Vriendelijkheid en een luisterend oor voor de deelnemers. Legt alles goed uit en dat motiveerde mij zelfs meer om door te gaan met mindfulness. Raad deze training bij Hugo aan iedereen aan.
jepa8
26 juni 2026
