THUISWERKOPDRACHT
Formele oefeningen
Deze week starten we dagelijks met de lichaamsverkenning.
Via onderstaande link kan je de audiofile beluisteren op Spofity
Noteer na de oefening kort je ervaringen in het schema ‘Ervaringen met de lichaamsverkenning’ (blz. 36). Wat viel je op?
Waren er specifieke sensaties, gedachten of emoties? Hoe voelde je lichaam tijdens de oefening?
Informele oefeningen
Sessie 1 goed door te lezen, noteer eventueel vragen om de volgende sessie te kunnen vragen.
Eet met aandacht, al is het alleen de eerste hap van je boterham. Kun je stilstaan bij de kleuren, geuren, texturen en smaken in het NU. Wat heeft dit voor een invloed op je?
Voer een dagelijkse handeling met volledige aandacht uit.
Kies een activiteit die je regelmatig doet zoals je tandenpoetsen. Noteer eventueel je ervaringen (blz 37).
Mocht je de oefening niet kunnen afspelen op spotify dan kun je ook altijd via de alternatieve link het beluisteren via Youtube.
Mocht je er helemaal niet uitkomen neem dan altijd zsm contact op, we helpen je graag op weg!
Alternatieve Oefeningen
De dagelijkse oefening is de lichaamsverkenning van 40 minuten. Dat is de basis van de training. Soms lukt dat niet, en dat is heel normaal. In dat geval kun je kiezen voor de 20 minuten variant. Zie het als: beter iets dan niets. Probeer waar mogelijk de langere versie te doen, maar gebruik de korte als fijne back-up.