THUISWERKOPDRACHT
Formele oefeningen
Oefen de liggende yoga om de dag
Na afloop van de oefening, schrijf je je ervaringen op in het schema ‘Ervaringen met de liggende yoga’. blz 86
Oefen de ademmeditatie om de dag
Voer de ademmeditatie met aandacht uit. Schrijf na afloop je ervaringen in het schema ‘Ervaringen met de ademmeditatie’. blz 87
Voer dagelijks een ademruimte van 3 minuten uit
Neem meerdere keren per dag een ademruimte van 3 minuten (of korter), bijvoorbeeld op de WC, in de rij bij de kassa, of op het perron. Volg altijd de drie stappen van de ademruimte. In het begin kun je de oefening begeleid doen met de audio van de “Drie minuten ademruimte.” Zodra je de oefening onder de knie hebt, kun je deze ook zonder audio doen.
Informele oefeningen
Lees de tekst van sessie 3 zorgvuldig door
Wees je deze week bewust van een ‘onprettige’ ervaring. Noteer een onprettige ervaring in het schema Was je je ervan bewust op het moment zelf? Wat nam je waar? Wat stond op de voorgrond: de fysieke, emotionele of mentale ervaring? blz 90
Voer een dagelijkse handeling met volledige aandacht uit.
Kies één dagelijkse activiteit van enkele minuten, zoals afwassen, de voordeur openen, tandenpoetsen of afdrogen na het douchen. Probeer deze handeling met volledige aandacht te doen.
Alternatieve oefening voor de ademmeditatie
De dagelijkse oefening is de Ademmeditatie van 20 minuten. Dat is de basis van de training. Soms lukt dat niet, en dat is heel normaal. In dat geval kun je kiezen voor de 10 minuten variant. Zie het als: beter iets dan niets. Probeer waar mogelijk de langere versie te doen, maar gebruik de korte als fijne back-up.