THUISWERKOPDRACHT
Formele oefeningen
Ook deze week doe je weer dagelijks de Lichaamsverkenning:
Via onderstaande link kan je de audiofile beluisteren op Spofity
Noteer na afloop je ervaringen in het schema ‘Ervaringen met de lichaamsverkenning’. (blz 60) Wat viel je op tijdens de oefening? Waren er obstakels, zoals rusteloosheid, vermoeidheid of afleiding, en hoe ging je daarmee om?
Vind je het moeilijk om wakker te blijven tijdens de oefening, probeer dan niet de oefening op je bed te doen maar op een andere plek die je niet gelijk met slapen associeert.
Ook helpt het om af en toe even je ogen open te doen, een vuist te maken van je handen.
Belangrijk : blijf mild en vriendelijk voor jezelf!
Informele oefeningen
Sessie 2 goed door te lezen, noteer eventueel vragen om de volgende sessie te kunnen vragen.
Eet met aandacht, Kun je stilstaan bij de kleuren, geuren, texturen en smaken in het NU. Wat heeft dit voor een invloed op je? Noteer eventueel je ervaringen (blz 61).
Voer een dagelijkse handeling met volledige aandacht uit. Kies een activiteit die je regelmatig doet zoals je tandenpoetsen. Noteer eventueel je ervaringen (blz 64).
Wees je deze week bewust van een ‘prettige’ ervaring.
Noteer minstens één prettige ervaring in het schema (blz 64). Wat maakte deze ervaring prettig? Hoe voelde je lichaam op dat moment? Was er iets speciaals aan deze ervaring of juist iets eenvoudigs dat je waardeerde?
Vergeet je poster niet op te hangen!
Alternatieve Oefeningen
De dagelijkse oefening is de lichaamsverkenning van 40 minuten. Dat is de basis van de training. Soms lukt dat niet, en dat is heel normaal. In dat geval kun je kiezen voor de 20 minuten variant. Zie het als: beter iets dan niets. Probeer waar mogelijk de langere versie te doen, maar gebruik de korte als fijne back-up.