THUISWERKOPDRACHT
Formele oefeningen
Oefen om de dag de Staande yoga. Na afloop van de oefening, noteer je ervaringen in het schema ‘Ervaringen met de staande yoga’ (blz 106).
Oefen om de dag de zitmeditatie
Voer de zitmeditatie uit en noteer na afloop je ervaringen in het schema ‘Ervaringen met de zitmeditatie’ (blz 107).
Voer een dagelijkse ademruimte van 3 minuten uit.
Blijf elke dag de drie minuten ademruimte beoefenen, maar probeer dit steeds vaker zonder de hulp van audio. Gebruik de ademruimte ook op momenten waarop je wordt overweldigd door emoties of stress, zonder de verwachting dat je je meteen beter moet voelen. Het doel is om moeilijke momenten met een open en frisse blik tegemoet te treden. Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt om deze reset-knop in te schakelen wanneer je hem het meeste nodig hebt.
Informele oefeningen
1. Lees de tekst van sessie 4 zorgvuldig door
2. Wees je bewust van stress gedurende de week. Observeer stress zonder te proberen deze te veranderen. Noteer je ervaringen in het schema.
Was je je bewust van de stress op het moment zelf? Wat nam je waar? Had de fysieke, emotionele en/of mentale ervaring de overhand? (blz 108).
Alternatieve oefening voor de ademruimte
De ademruimte is een krachtige oefening om mindfulness in je dagelijks leven te trainen. Het is een korte pauze die je altijd en overal kunt inzetten, juist op momenten dat je merkt dat je spanning of onrust ervaart.
In het begin is het prettig om de oefening met begeleiding te doen. Naarmate je meer ervaring opbouwt, wordt het waardevol om de ademruimte ook zelfstandig uit te voeren. Op die manier leer je echt vertrouwen op jezelf en kun je de oefening inzetten wanneer je maar wilt, zonder afhankelijk te zijn van een opname.
De onderstaande oefening biedt nog begeleiding, maar al wat minder dan in de eerdere variant. Probeer deze eens te gebruiken en oefen met het zelf onthouden van de stappen. Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het wordt om de ademruimte helemaal zelfstandig toe te passen.